Ano Novo, vida nova, não é mesmo?! E, para implementá-la da melhor forma, é comum traçar algumas metas. Passar menos tempo na internet, ler mais e até ter uma alimentação saudável, por exemplo, podem ser alguns dos objetivos traçados para 2023! Entretanto, essa mudança repentina em vários hábitos pode ser complicada e desconfortável, fazendo com que você abra mão de algumas metas já no comecinho do ano.
Para evitar esse cenário, é interessante buscar dicas e atalhos que facilitem a realização da sua meta. No caso de uma alimentação mais saudável, é importante ouvir de especialistas! Assim, com respeito ao seu corpo, o hábito pode ser incorporado sem gerar um “susto” na sua rotina. A seguir, confira 5 dicas da nutricionista Isabela Xavier, que garantem a adoção de uma alimentação saudável em 2023 sem dores de cabeça:
5 dicas essenciais para uma alimentação saudável em 2023
Tenha os alimentos naturais como aliados
O primeiro passo na adoção de uma alimentação saudável é entender os alimentos naturais como os protagonistas do cardápio. Desta forma, é importante evitar os industrializados e ultraprocessados, a fim de se livrar das altas cargas de corantes, açúcares e conservantes que estão atreladas a eles. Por isso, comece repensando as compras do mercado como forma de introduzir os alimentos naturais e, assim, uma alimentação mais balanceada.
Tenha lanches saudáveis em mãos
Fora das refeições principais fica mais fácil cometer “deslizes”! Por isso, recomenda-se ter porções de lanches saudáveis sempre à mão para evitar comer besteiras no meio da tarde.
A alimentação saudável é a sua maior aliada quando o assunto é saúde – Foto: Shutterstock
Trabalhar o equilíbrio é essencial
A inclusão de uma alimentação saudável na rotina deve ser feita de forma leve e saborosa para ser realmente efetiva. Nesse sentido, é preciso introduzir opções mais saudáveis de forma tranquila e adaptada às suas preferências pessoais, já que cortar um alimento abruptamente da rotina pode até causar alguns efeitos adversos.
Não pule refeições
A alimentação saudável depende muito da consistência da rotina. Ou seja, ao realizar as refeições em horários regulares, você “programa” o seu organismo a sentir fome no horários certos, o que também auxilia no bom funcionamento do relógio biológico. Além disso, é interessante deixar os pratos pré-preparados, a fim de evitar mudanças de última hora.
Alimente-se sempre em horários regulares – Foto: Shutterstock
Aumente o consumo de frutas, legumes e verduras
Ainda na ideia de que os alimentos naturais são seus maiores aliados, as frutas, legumes e verduras podem estar no front da mudança de hábitos! No mercado, saiba apenas selecionar aqueles que você realmente gosta e vai consumir, além de atentar-se ao produtos orgânicos e àqueles que valorizam uma base de ingredientes naturais.
Exercícios físicos ajudam e muito
Adotar uma alimentação saudável contribuirá muito para o seu bem estar nesse novo ano e, de forma complementar, os exercícios físicos serão perfeitos nessa nova rotina. Assim, comece escolhendo uma atividade divertida e prazerosa. A partir daí, defina a frequência ideal para sua rotina e organize seu dia contando com o tempo da atividade física. Por fim, lembre-se de ter água sempre por perto, além de investir em componentes pré e pós-treino, que ajudam no ganho de energia e recuperação do organismo.
Colaboração: Isabela Xavier, nutricionista coordenadora da Mombora
